Аутотренинг, Александров А.А., 2011


Аутотренинг, Александров А.А., 2011.

    Перед вами профессиональный справочник по наиболее известным методам психической саморегуляции. Центральное место в книге отведено аутогенной тренировке, описана ее техника, включая несколько разновидностей, подробно рассмотрено ее применение при различных острых и хронических заболеваниях: неврозах, психосоматических расстройствах, соматических болезнях. Приведены и другие методы, не менее эффективные в борьбе с психологическим стрессом: прогрессивная мышечная релаксация (по Джекобсону) и медитация. Особое внимание уделено основам учения йогов, вопросам дзэн-буддизма и трансцендентальной медитации. Описаны техники медитации сидя (дза-дзэн), шавасаны (позы полного расслабления), контроля дыхания и так далее.
Для психологов, психотерапевтов и всех интересующихся.

Аутотренинг, Александров А.А., 2011

Что такое стресс?
С момента появления на свет и до конца своих дней человек, как и любое другое живое существо, стремится приспособиться к условиям окружающего мира, которые постоянно меняются, а потому представляют угрозу нарушения его равновесия. Для того чтобы приспособиться, справиться с той или иной ситуацией, преодолеть трудности (будь то охота на дикого зверя, поездка в метро в часы пик или важный разговор с начальником), организм мобилизует свои силы, внутренние резервы, достигая определенного уровня напряжения.

Стресс в переводе с английского языка означает напряжение. Стресс — это процесс приспособления к обстоятельствам, которые нарушают или представляют угрозу нарушения равновесия организма. В быту понятие «стресс» обычно употребляют в негативном смысле и рассматривают его как разрушительную силу, подрывающую физическое и психическое здоровье человека. Это действительно так, если напряжение слишком велико — организм не выдерживает давления, и возникают «поломки».

Содержание.
Стресс и его преодоление.
Что такое стресс?
Главные психические стрессоры.
Стрессовые реакции.
Посредники стресса.
Стресс и болезнь.
Стресс и мышцы.
Стресс и иммунная система.
Личность и стресс.
Преодоление стресса.
Диагностика стресса.
Методы аутогенной релаксации в преодолении стресса.
Самовнушение.
Сила самовнушения.
Самовнушение по Э. Куэ.
Метод исцеляющих настроев Г. Н. Сытина.
Аутогенная тренировка.
Аутогенная тренировка и ее создатель.
Механизмы воздействия на организм.
Эффекты аутогенной тренировки.
Основной курс аутогенной тренировки (низшая ступень).
Побочные явления аутогенной тренировки (аутогенные разряды).
Применение аутогенной тренировки в лечебных целях.
Аутогенная тренировка для повышения умственной работоспособности.
Аутогенная тренировка в спорте.
Высшая ступень аутогенной тренировки.
Нервно-мышечная релаксация.
Релаксация по О. Грегору.
Йога.
Первая ступень — яма (воздержание).
Вторая ступень — нияма (соблюдение правил, обетов).
Третья ступень — асана (положение тела, поза, осанка).
Четвертая ступень — пранаяма (задержка дыхания, управление дыханием).
Пятая ступень — пратъяхара (удаление чувств).
Шестая ступень — дхарана (внимание или удержание мысли на определенном предмете).
Седьмая ступень — дхъяна (размышление).
Восьмая ступень — самадхи (просветленность, освобождение).
Шавасана — поза полного расслабления.
Техника для начинающих.
Техника для освоивших начальное расслабление.
Другой вариант Шавасаны.
Контроль дыхания (пранаяма).
Медитация.
Классификация медитативных методов.
Механизмы действия.
Медитативный континуум.
Условия успешной медитации.
Методы медитации.
Дзэн-буддизм.
Жизнь Гаутамы.
Учение Будды.
Техника медитации дза-дзэн.
Самогипноз.
Основные характеристики гипнотического состояния.
Техника самопогружения по Л. Лекрону.
Как составлять внушения.
Некоторые сферы применения самогипноза.
Список рекомендуемой литературы.



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате и читать:

Скачать книгу Аутотренинг, Александров А.А., 2011 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать




Скачать книгу Аутотренинг, Александров А.А., 2011 - Яндекс Народ Диск.

Скачать книгу Аутотренинг, Александров А.А., 2011 - depositfiles.
Дата публикации:





Теги: :: :: ::


 


 


Книги, учебники, обучение по разделам




Не нашёл? Найди:





2016-12-05 09:59:55