Медитация - путь к себе - Каганов Л.С.


Название: Медитация - путь к себе.

Автор: Каганов Л.С.

1990.

     Опыт свидетельствует о медитации как об эффективной аутопсихотехнике, то есть способе воздействия человека на свою психику и управления ею в целях
— предотвращения душевных надломов,
— приобретения уверенности в себе,
— повышения работоспособности,
— развития и совершенствования личности.
Во многих странах мира, как на Западе, так и на Востоке, медитация успешно применяется для профилактики и лечения гипертонии и других сердечнососудистых заболеваний. Она помогает избавиться от навязчивых состояний, тревожности, депрессии и повышенной агрессивности. Улучшает концентрацию внимания, повышает работоспособность. Медитация может быть использована также при поиске путей решения сложных жизненных
проблем. Под ее влиянием возрастает способность человека использовать творческий потенциал и сделать свою жизнь более целеустремленной.

Медитация - путь к себе - Каганов Л.С.

     Мое знакомство с медитационными состояниями сознания состоялось примерно за два десятка лет до того, как я впервые услыхал слово «медитация». Но расскажу по порядку.
В юные годы самым большим моим увлечением был спорт, а точнее бег на длинные дистанции. Были тому свои причины. В силу разных обстоятельств моей биографии я с детства испытывал различные «комплексы», мучился неверием в собственные силы. Успехи, к которым я шел через преодоление колоссальных трудностей на беговой дорожке, делали меня в собственных глазах лучше, мужественней.
Тренировался я обычно в одиночестве, бегая по тропинкам и просекам Сокольнического парка. Время от времени устраивал себе «прикидки» на стадионе: зажав в руке секундомер старался пробежать 5 или 10 км за рекордное для себя время. Боясь сбиться со счета кругов не переставая твердил про себя в такт дыханию: «первый круг бегу», «первый бегу», «первый бегу». Круг завершался и я начинал снова: «второй круг бегу», «второй бегу», «второй бегу». И так все двенадцать с половиной кругов, если бежал на 5 км, или двадцать пять, если на десять.

СОДЕРЖАНИЕ
Введение 3
Часть I.  Медитация с птичьего полета
Стратегия медитации 6
Медитация в повседневной жизни 8
Механизмы медитации 10
Полярность нашей психики 10
Три стадии процесса медитации 13
Медитация и психологическое благополучие 151
Медитация против наркомании, алкоголизма и курения 18
Медитация и религия 19
«Индейский бег» 20
Медитация и спорт 20
Медитация и «движение для здоровья» 22
Медитация и обучение 23
Медитация и ведение дневника 27
Часть II.  Практика медитации
Место 28
Время 28
Метод 29
Возможные реакции 29
Поза 31
Расслабление в позе для медитации 26
Внутренняя настройка на медитацию 37
Выход из медитации 39
Планирование занятий 39
Программа 1. Медитация с концентрацией на дыхании 40
Программа 2. Медитация с использованием мантры 41
Программа 3. «Я осознаю» 42
Программа 4. Концентрация на проблеме 44
Программа 5. Медитация с концентрацией внимания на предмете 46
Программа 6. Медитация с концентрацией внимания на изображении 47
Программа 7. Медитация «Лотос с тысячью лепестков» 47
Программа 8. Медитация «Взгляд со стороны» 48
Программа 9. Медитация в ходьбе 49
Заключение 50



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате и читать:

Скачать книгу Медитация - путь к себе - Каганов Л.С. - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать




Скачать книгу Медитация - путь к себе - Каганов Л.С. - depositfiles

Скачать книгу Медитация - путь к себе - Каганов Л.С. - letitbit
Дата публикации:





Теги: :: :: :: :: :: ::


 


 


Книги, учебники, обучение по разделам




Не нашёл? Найди:





2016-12-03 23:15:46