Пилатес - гимнастика звезд - Дан О.


Название: Пилатес - гимнастика звезд.

Автор: Дан О.

2007.

    Гимнастика звезд сделает ваше тело совершенным всего за 10 минут в день! Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, улучшите осанку. Пилатес научит вас управлять своей судьбой - уже через месяц вы пойдете по жизни гордой походкой супермодели.

Пилатес - гимнастика звезд - Дан О.


ОТ АВТОРА
    «…Нас утро встречает прохладой…» Да, такое бывает, и это хорошо - бодрит. А еще бывает, что нас встречает утро вздутым животом, ленью, одышкой и риторическим вопросом: «Зачем я вчера так объелась?». И от этого уже становится не очень хорошо. Еще бы, какой барышне понравится утром почувствовать себя грузной, неповоротливой, неуклюжей коровой?! Так кто же виноват и, что нам делать? Виноваты мы сами. А теперь давайте разберемся, как жить дальше.

    Вы вчера скучали в одиночестве и, чтобы скоротать вечерок, налегли на чипсы? Вы поссорились с другом или мужем и для поддержания жизненного тонуса купили тортик? Вы ходили в гости, а там было много всего вкусного?

    Прежде всего, поборите свое первое утреннее желание встать на весы! Ни в коем случае! Этим вы только испортите себе настроение. Уберите их подальше под шкаф. А теперь можно начать действовать.
Завтрак вам сегодня вовсе не обязателен - вы вчера наелись на неделю вперед. Глотните кофейку - и хватит, а лучше выпей те пару стаканов воды. Днем постарайтесь совсем отказаться от солененького, от употребления мяса тоже надо воздержаться.

    Отдайте предпочтение продуктам, содержащим клетчатку: зерновым хлебцам, зелени, фруктам. Кисломолочные напитки также могут помочь вам вернуть утраченную бодрость. И ни в коем случае не пытайтесь подсчитать, сколько калорий вы вчера поглотили, в противном случае руки сами потянутся к толстому куску мягкой булки с маслом.

Содержание
От автора. 7
Шаг 1. Что такое пилатес и с чем его едят. 10
Пилатес как система. 10
Принципы пилатеса. 13
Дыхание. 13
Концентрация. 17
Релаксация. 18
Шаг 2. Все звезды делают это. 20
Джулия Робертс. 20
Дженет Джексон. 22
Кортни Лав. 24
Мадонна. 25
Шаг 3. Главные «допинги» пилатеса. 29
Чай. 29
Немного истории. 29
Свойствачая. 34
Видычая. 36
Противопоказания. 39
Вода. 41
Вода против старения. 42
Какой напиток выбрать?. 45
Вода в лечебных целях. 47
Шаг 4. Семь упражнений, которые потрясли мир. 52
Волшебство техники. 52
Рекомендации перед началом занятия. 56
Недельный курс пилатеса. 57
Упражнение 1. «Качели». 57
Упражнение 2. «Кабаре». 58
Упражнение 3. «Ариэль». 60
Упражнение 4. «Мост». 62
Упражнение 5. «Русалочка». 63
Упражнение 6. «Ножницы». 65
Упражнение 7. «Флюгер». 66
Как выполнять семидневный курс.68
Шаг 5. Худеем с пилатесом. 71
90 х 60 х 90 = ?. 71
Настройтесь психологически!. 75
Как можно худеть?. 78
Как нельзя худеть?. 81
Как худеют звезды?. 85
Софи Марсо. 87
Жерар Депардье. 88
Клаудия Шиффер. 89
Кира Найтли. 90
Как можно разгрузиться?. 91
«Цветная» диета. 97
Белый. 98
Красный.99
Оранжевый. 99
Желтый. 99
Зеленый. 99
Синий. 100
Фиолетовый. 100
Шаг 6. Комплекс для начинающих. 101
Упражнения. 101
Упражнение «Альбатрос». 101
Упражнение «Наутилус». 103
Упражнение «Бутон». 105
Упражнение «Водоворот». 106
Упражнение «Неваляшка». 108
Упражнение «Росток». 110
Упражнение «Бамбук». 111
Упражнение «Свечка». 113
Упражнение «Маятник». 115
Рекомендации. 116
Воспитываем…вкус. 116
Мудрость Востока. 122
Шаг 7. Комплекс для «продвинутых» пользователей. 128
Упражнения. 128
Упражнение «Радуга». 128
Упражнение «Кокон». 130
Упражнение «Кран». 132
Упражнение «Канкан». 133
Упражнение «Циркуль». 135
Упражнение «Ножницы». 136
Упражнение «Кузнечик». 138
Упражнение «Золотая рыбка». 139
Упражнение «Плуг». 140
Рекомендации. 142
Едим и худеем. 142
Пилатес плюс загар равняется красота. 150
Шаг 8. Как нужно себя холить и лелеять. 157
Целлюлит - не приговор. 157
Причины появления целлюлита. 159
Как вы можете сами себе помочь?. 159
Рекомендации. 162
Польза самомассажа. 163
Шаг 9. Следите за собой!. 166
Распорядок дня. 166
Рекомендации. 169
Омоложение снаружи. 169
Омоложение изнутри. 177
Шаг 10. Сделайте себя!. 179



Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате и читать:

Скачать книгу Пилатес - гимнастика звезд - Дан О. - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать




Скачать книгу - Пилатес - гимнастика звезд - Дан О. - depositfiles

Скачать книгу - Пилатес - гимнастика звезд - Дан О. - letitbit
Дата публикации:





Теги: :: :: ::


 


 


Книги, учебники, обучение по разделам




Не нашёл? Найди:





2016-12-08 23:27:27